ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಟೈಪ್ 1, ಟೈಪ್ 2 ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ (ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಧುಮೇಹ).

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ

ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ (ದೇಹವು ತಪ್ಪಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 5-10% ಜನರು ಟೈಪ್ 1 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದುಕಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಪ್ರಸ್ತುತ, ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 90-95% ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು).ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

● ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ).
● ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ
● ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
● ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ
● ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರಿ
● ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
● ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವ
● ತುಂಬಾ ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
● ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
● ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಂಕುಗಳು

ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ದ್ರವದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
ಪಾದದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂಬ ಮೃದುವಾದ, ಜಿಗುಟಾದ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಕ್ ಬರುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪ್ಲೇಕ್ ಗಮ್ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇತರ ವಿಧಗಳು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ.ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗೂ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ನರಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ), ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುವ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇತರ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ)ಇವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ದುಃಖ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.

● ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನಡೆಯಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
● ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವೆನಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು, ಪಾದ್ರಿಗಳ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು.

● ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
● ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
● ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
● ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
● ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
● ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು.

● ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
● ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯೋಗ, ಭಾರೀ ತೋಟಗಾರಿಕೆ (ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಡುವುದು) ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

● ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
● ಕಡಿತ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.ಹೋಗದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ.
● ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.1-800-QUITNOW (1-800-784-8669) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಬುಕ್‌ಲೆಟ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
● ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

● ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು

● ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು.

● ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
● ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಯೋಗ, ಭಾರೀ ತೋಟಗಾರಿಕೆ (ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಡುವುದು) ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

● ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
● ಕಡಿತ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.ಹೋಗದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ.
● ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.1-800-QUITNOW (1-800-784-8669) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
● ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಬುಕ್‌ಲೆಟ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
● ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

● ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
● ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳು:

ಮಧುಮೇಹ: ಮೂಲಗಳುಮಧುಮೇಹ ಯುಕೆ

ರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳುCDC

ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳುNIH

ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 4 ಹಂತಗಳುNIH

ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?ನಿಂದCDC